- Знайдіть тихе місце подалі від відволікаючих факторів.
- Якщо ви виконуєте ці вправи на розслаблення з дитиною або групою дітей, переконайтеся, що ваші інструкції чіткі та привабливі.
- Пам’ятайте: вам не потрібно виконувати їх усі. Слідкуйте за тим, як довго діти займаються, і повторіть спробу іншого разу.
1. КВІТОЧКА І СВІЧКА
Це проста техніка розслаблення, яка стимулює глибоке дихання.
Уявіть, що в одній руці у вас приємно пахне квітка, а в іншій — свічка, що повільно горить.
- Повільно вдихніть через ніс, відчуваючи запах квітки.
- Повільно видихніть через рот, задуваючи свічку.
- Повторіть кілька разів.
2. ЛИМОН
Ця вправа на розслаблення знімає м’язову напругу. Уявіть, що у вас в руці лимон.
- Дотягніться до дерева й зірвіть по лимону кожною рукою.
- Сильно вичавіть лимони, щоб вийшов весь сік – вичавлюйте, вичавлюйте, вичавлюйте.
- Киньте лимони на підлогу і розслабте руки.
- Потім повторюйте, поки соку не вистачить на склянку лимонаду!
- Після останнього стискання та кидка струсіть руками, щоб розслабитися!
3. ЛІНИВИЙ КІТ
Ця вправа знімає м’язову напругу.
Уявіть, що ви ледачий кіт, який щойно прокинувся після чудового довгого сну.
- Сильно позіхнути.
- І нявкання.
- Тепер витягніть руки, ноги та спину – повільно, як кішка – і розслабтеся.
4. ПЕРО /СТАТУЯ
Ця вправа знімає м’язову напругу.
Уявіть, що ви пір’їнка, що ширяє в повітрі, приблизно на десять секунд.
- Раптом ти завмираєш і перетворюєшся на статую. Не рухайся!
- Потім повільно розслабтеся, перетворюючись знову на плаваюче перо.
- Повторіть, переконавшись, що закінчили як пір’їнка в розслабленому стані.
5. СТРЕС- КУЛЬКИ
Ця вправа знімає м’язову напругу і масажує руки.
Зробіть свій власний стресовий м’яч, наповнивши повітряні кульки сухою сочевицею або рисом.
- Візьміть м’яч(и) однією або обома руками, стискайте та відпускайте.
- Експериментуйте зі стисканням м’яча. Знайдіть спосіб, який підходить саме вам, регулюючи швидкість, тиск і час стискання так, як вам подобається.
6. ЧЕРЕПАХА
Ця вправа знімає м’язову напругу.
Уявіть, що ви черепаха, яка йде на повільну, розслаблену черепахову прогулянку.
- О ні, почався дощ!
- Міцно згорніться під панциром приблизно на десять секунд.
- Знову сонце, тож вийдіть із мушлі та поверніться до розслаблюючої прогулянки.
- Повторіть кілька разів, не забудьте закінчити прогулянкою, щоб ваше тіло було розслабленим.